Witam, Jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 [...]
[...] muskulatury (w sportowym a nie kulturystycznym tego słowa znaczeniu) i chcę aby poszła za tym siła. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: [...]
witam wszystkich ma 16 lat cwicze juz prawie rok waze 70kg przy wzroscie 186cm mój cel to masa mam domowa siłownie czyli hantle gryf prosty łamany ławeczka skos lub prosto 117kg ciezarkó mój cel to masa dużo czytałem na ten temat ale wszedzie pisza inaczej dlatego pytam sie was co i jak mam juz swój plan ale niewiem czy on jest dobry
Mój temat traktujący o tym linku: http://kopalniawiedzy.pl/gorczyca-homobrasinolid-steroid-sterydy-anaboliczne-masa-miesniowa-beztluszczowa-masa-ciala-dr-Slavko-Komarnytsky-14005.html Został skasowany, bo "woja wypowiedź naruszyła Pkt1 regulaminu", czyli jak rozumiem jedzenie musztardy jest nielegalne.
Witam Teraz parę słów o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa i siła ( ale z przewagą na masę mięśniową ). Staż treningowy na siłowni : brak . Uprawiane inne sporty : DESW ( Dawne Europejskie sztuki walki 2x w tygodniu choć nie wiem czy to można ująć jako sport ale chyba tak ). Dostęp do [...]
[...] posłużyć się wzorem: Kobiety: PPM (kcal/dobę) = 655 + 9,6 * W + 1,8 * H - 4,7 * A Mężczyźni: PPM (kcal/dobę) = 66,4 + 13,7 * W + 6,0 * H - 6,8 * A gdzie: W - należna masa ciała w kg. H - wzrost w cm A - wiek w latach Codzienna aktywność: praca lekka PPM * 1,4 praca średnio-intensywna PPM * 1,7 praca ciężka PPM * 2,0 Aktywność [...]
ulozylem 2 treningi na podstawie cyklicznosci grII i nie wiem ktory wybrac dodam tylko ze mam diete i zaczynam kreatyne hmb r types i inne suple cel masa 1 opcja DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]
Witam Ułożyłem diete na redukcje ale cos masa nie idzie w dol i jestem zmuszony się Was poradzić, poniżej przedstawiam najpierw diete pozniej trening na koncu suplementacje. Przedstawie wzory i podstawienia, może tam robie jakies błędy?? Ważę 89 kg i mam 191 cm wzrostu - wiek 23 lata, cel - zrzucenie ok. 6-7kg. Dodam ze robie trening siłowy 4 razy [...]
Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post, tak że WITAM WSZYSTKICH!. Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: w budowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] błąd, bo ważyłem się w siłowni na takiej profesjonalnej wadze. Dziwi mnie to o tyle, że w internecie przeczytałem kilka artykułów, w których zawsze podkreślano, że bez diety masa nie skoczy w górę (jestem ekto i na tym mi póki co zależy). A ja w sumie starałem się jeść więcej białka, np. często jadłem chudy twaróg i wspomagałem się gainerem Solid [...]
Wiek-18 wzrost-185 cm staż-półtorej roku cel- redukcja 5-6 kg a potem full masa Wymiary, klatka 106cm brzuch 90cm biceps 40cm udo 60 cm łydka 40cm a więc krótki życiorys jestem Patryk, wszystko zaczeło się rok temu w czerwcu kiedy to postanowiłem się odchudzić, zaczynałem mając w pasie 100cm i 93 kg wagi w dość szybki sposób poradziłem sobie z [...]
Witam! Chcialbym sie spytac czy jesli bede bral bialko codziennie 3x dziennie bez cwiczenia to czy przybedzie mi masa? bo ogolnie jestem dosc wysoki i szczuply i kilka kg by mi sie przydalo. I czy masa mi przybedzie jesli bede cwiczyl po wzieciu bialka?? Z gory dzieki!
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 200mety 8. TRENING: 5 razy tyg sztuki walki 3-4 treningi silownia 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tyje 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Witam Ćwiczę nie za długo , lecz mam problem z przytyciem. Właśnie kończe gainera 3,5kg a masa skoczyła tylko o niecały 1kg :( Staram się trzymać diete lecz masa nie idzie ;/ Jak na swój wzrost ważę mało ( 170cm , 60kg )i mam pytanie co powinienem zrobić by bardziej tyć.
[...] jak powinna. Zacznę od podstawowych informacji o sobie: Waga: 91 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 25 lat Profil: Endomorfik BF: 20 - 25% Zapotrzebowanie kaloryczne: PPMM = 10 * masa ciała + 6.25 * wzrost + 5 * wiek + 5 = 10 * 91 + 6.25 * 180 + 5 * 25 + 5 = 2165 – tyle potrzebuje, bez współczynnika aktywności Współczynnik aktywności = 1.375 – [...]
jak na puszce pisze masa netto 185 g i masa ryby 130 g,to białko liczy się z tych 185 gramów czy 130? niby netto to znaczy bez opakowania ale coś tu się chyba nie zgadza.
[...] podzielę się przemyśleniami i chciałbym żebyście ocenili czy nie ma gdzieś jakiegoś niedopuszczalnego błędu w planie :) Swojego czasu ćwiczyłem sporo, były duże efekty, siła masa, ale z czasem dochodził też brzusio , na tle spuchniętej klaty wyglądał okej , ale zaniedbująć ćwiczenie ( jedynie symboliczne wejścia max 5 razy w miesiącu ) zwrócił na [...]
Witajcie Michail zrobił mi plan treningowy z wykorzystaniem mojego sprzętu w garażu. Jednak ja bede miał możliwość za kilkanaście dni przenieść sie na profesjonalną siłownie i oczywiście z tego skorzystam. Wiem, że Michail jest bardzo zajęty, więc w oparciu o plan, który mi dał, ja zrobiłem plan na siłownie normalną. Teraz rzućcie okiem i [...]
Otóż, trenuje kajakarstwo, jestem na poziomie zaawansowanym. Chciałbym zwiększyć swoją siłę, z tym, że chodzi mi o to żeby siła rosła równo z masą, a nie np. że siła wzrasta o 10% a masa o 60%. Najlepiej gdyby rosło to w miarę równo :)Więc tak... jakie odżywki byście mi polecili?
